中考体育评分标准2021游泳

中考游泳成绩提升攻略与技巧

游泳作为中考体育项目之一，在考试中占据着重要的地位。掌握游泳技巧不仅可以提高成绩，还能增强身体素质。下面将从游泳姿势、呼吸技巧、训练计划等方面，为中考生提供游泳成绩提升的攻略与技巧。

1. 游泳姿势与动作：

自由泳：

自由泳是中考游泳项目中常见的项目之一。正确的动作可以提高速度，减少耗能。要注意身体的平衡和姿势，保持头部、胸部、臀部在水面上方，保持身体的线性。臂部要有力但不要过分用力，动作应流畅自然。

蛙泳：

蛙泳是中考游泳项目中另一个重要的项目。正确的蛙泳动作可以提高速度，减少阻力。注意腿部的蹬、合动作要协调，臂部的划水动作要有力但不要过大幅度。

2. 呼吸技巧：

自由泳呼吸：

在自由泳中，呼吸节奏要与臂部划水动作相协调，一般每划两下手臂换一次呼吸。要注意吸气时头部的位置，尽量不要抬得太高，以免增加水面阻力。

蛙泳呼吸：

蛙泳呼吸要配合腿部的动作，一般在腿部蹬开的同时进行呼吸。注意吸气时头部位置，尽量保持水平，以减少阻力。

3. 训练计划与技巧：

定期训练：

中考生需要制定合理的游泳训练计划，每周至少进行34次的游泳训练。训练内容包括技术训练、耐力训练和速度训练等。

重视技术训练：

游泳成绩的提升离不开良好的技术基础。中考生在训练过程中要重视技术细节的训练，不断完善自己的游泳动作。

增加耐力：

游泳是一项需要较强耐力的运动，中考生在训练中要逐渐增加训练的时长和强度，提高自己的游泳耐力。

提高速度：

中考生在技术和耐力达到一定水平后，可以适当进行速度训练，提高自己的游泳速度和爆发力。

4. 安全注意事项：

保证安全：

游泳是一项水上运动，中考生在进行游泳训练时一定要注意安全，避免发生意外事故。

不超负荷训练：

中考生在训练时要注意控制训练强度，不要进行超负荷训练，以免引发身体损伤。

通过以上的游泳成绩提升攻略与技巧，相信中考生们能够在游泳项目中取得更好的成绩。在训练过程中要保持耐心和恒心，坚持不懈地进行训练，相信自己一定能取得成功！